Può essere difficile perdere peso quando la bilancia si rifiuta di muoversi. Hai eliminato i dolci, hai iniziato a fare più esercizio, ma ancora non vedi i risultati. Questo può essere frustrante. Sappiamo anche che alcuni cibi e bevande possono rendere più difficile perdere peso.
Fortunatamente, il caffè probabilmente non è il colpevole. Il caffè da solo può aiutarti a perdere peso. Ma c’è un problema. Se ti piace il caffè zuccherato con latte o panna, la tua abitudine al caffè potrebbe costarti sterline preziose. In questo articolo, spiegheremo come il caffè potrebbe farti ingrassare e cosa puoi fare per porre rimedio alla situazione.
Caffè Nero
Non devi preoccuparti che il tuo caffè ti faccia ingrassare se lo bevi nero, cioè senza zucchero e senza latte. Non ingrasserai se bevi caffè nero perché ha pochissime calorie. Alcuni studi, infatti, dimostrano che bere caffè può aiutare a perdere peso, grazie alla caffeina. La caffeina nel caffè può sopprimere l’appetito, aiutandoti a mangiare di meno. La caffeina può anche aumentare il metabolismo. Questo ti aiuterà a bruciare più calorie anche se non ti alleni.
Una normale tazza di caffè nero ha meno di 5 calorie, che è completamente trascurabile in una dieta standard da 2.000 calorie.
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Latte E Zucchero Sono Pericolosi
Dovresti essere cauto su quanto caffè e zucchero consumi. Se bevi due tazzine di caffè da 227 grammi al giorno con 57 grammi di panna e 2 cucchiaini di zucchero, stai consumando 300 calorie in più solo dal caffè! A scopo di confronto, 300 calorie sono approssimativamente quelle che troverai in una fetta di torta di zucca o fetta di torta. Non ti sogneresti mai di mangiare un pezzo di torta a colazione ogni mattina, ma se aggiungi panna e zucchero al tuo caffè, questo è essenzialmente quello che stai facendo.
Se usi il latte, purtroppo, la situazione non è molto migliore. Il latte intero è privo di grassi la metà della panna, ma può comunque lasciarti indietro ogni mattina. Questo renderà difficile perdere peso.
Rendi Il Tuo Caffè Più Sano
Potrebbe sembrare che tu sia bloccato tra due mondi se non ti piace il caffè nero o trovi difficile ingoiare le calorie in panna e zucchero. Sfortunatamente, non esiste una risposta facile e dovrai fare dei sacrifici se vuoi impegnarti seriamente a perdere peso.
Un grosso errore che molte persone fanno è cercare di passare dal caffè cremoso e zuccherato direttamente al caffè nero. Il cambiamento è così drastico che è improbabile che ti attacchi ad esso e in pochi giorni tornerai al punto di partenza. Non è una buona idea smettere di mangiare zucchero e crema di tacchino freddo.
Un’opzione migliore è ridurre lentamente la quantità di panna e zucchero che usi nel tempo. Riduci la quantità di crema che usi nel caffè usando solo 43 grammi a settimana se sei abituato a usare 57 grammi. Quindi, riducilo a 28 grammi per la settimana successiva. Credito immagine: sedici miglia fuori. Unsplash
Un’altra opzione è smettere di usare la panna e passare al latte intero. Quindi, passa al latte al 2%, al latte all’1%, quindi al latte scremato. Alcune persone non avranno bisogno di tornare al latte scremato. Il 2% del latte contiene un quarto delle calorie della panna, mentre l’1% ne ha la metà.
Potresti essere sorpreso di scoprire che ridurre la panna e lo zucchero non influisce su quanto ti piace il tuo caffè. Potresti scoprire nuovi gusti nel tuo caffè se le tue papille gustative si adattano a gusti diversi. Nel corso del tempo potresti persino passare a bere il tuo caffè nero. Non anticipiamo noi stessi, però.
Conclusione
Il caffè di per sé ha essenzialmente zero calorie e non contribuisce all’aumento di peso. La caffeina nel caffè può avere l’effetto opposto e le persone possono perdere peso. Tuttavia, se ti piace il tuo caffè con panna e zucchero, potresti aggiungere alla tua dieta lo stesso numero di calorie di un pezzo di torta, a seconda di quanta panna e zucchero prendi. Ridurre la panna e lo zucchero può essere scoraggiante, ma facendo piccoli passi e riducendo lentamente la quantità che usi, puoi avere la tua torta o il tuo caffè e anche perdere peso.
